Lugn rytm med andning, meditation och mjuk yoga

Korta och tydliga steg för vardagen. Passar hemma eller i stilla utomhusmiljöer. Priser i SEK och support på svenska.

Kom igång Läs mer

Om oss — vad vi erbjuder

Andningsövningar, uppmärksam närvaro och mjuka rörelser som är skonsamma för lederna. Välj veckosammanfattning, månadsplan eller individuell anpassning med tydliga skriftliga instruktioner.

Enkelt och nära: örtte, grönsakssoppa, potatis/ris med fisk, baljväxter och säsongens frukt — lugna vanor som fungerar i Sverige.

Varför “mjukt” och tydligt?

  • Små steg och korta pass
  • Ingen specialutrustning
  • För hemmet och stilla platser utomhus
  • Neutral och lugn ton

Planer med tydliga priser

Priser i svenska kronor (SEK), inkl. moms. Knappen Förfrågan skickar en icke-bindande kontakt.

Veckosammanfattning

79 kr / vecka

  • 3× kort andningspraktik (5–7 min)
  • 2× kort meditation
  • 2× mjuk stretch

Förfrågan

Månadsplan

189 kr / månad

  • Veckorytm med skriftliga instruktioner
  • Strukturerat och tydligt (utan video)
  • Support via e-post

Förfrågan

Individuell anpassning

289 kr / månad

  • Kort startenkät
  • Plan enligt dina preferenser
  • Veckovisa justeringar via e-post

Förfrågan

Enkla övningar som lättar på spänning (2 exempel)

1) 5–4–3–2–1 markkontakt

Sitt bekvämt. Nämn: 5 saker du ser, 4 du kan röra vid, 3 ljud, 2 dofter, 1 känsla av andningen. Lugn takt utan värdering.

  • Tid: ~3 min
  • Plats: var som helst

2) Mjuk avslappning för axlar & nacke

Andas in och förläng ryggraden; andas ut och låt axlarna mjukna. Rulla axlarna smått och långsamt, 6–8 gånger.

  • Tid: ~2 min
  • Stöd: stol eller vägg
Mörkgrön bakgrund med varumärkesnamn

Andningspraktik — korta instruktioner

Andning 4–6

  1. Andas in genom näsan och räkna till 4.
  2. Andas ut genom näsan och räkna till 6.
  3. Upprepa 8–10 cykler; käkar och axlar mjuka.

Justera förhållandet (t.ex. 3–5) för att behålla komfort.

”Box”-andning (4–4–4–4)

  1. Inandning 4.
  2. Kort paus 4.
  3. Utandning 4.
  4. Kort paus 4 — totalt 6–8 cykler.

Instruktionerna är milda och inte medicinska. Avsluta eller korta ned om det känns obehagligt.

Grön komposition med enkla former
Ljusare grön yta med mörk rubrik

Vanliga frågor

Hur länge tar den dagliga praktiken?

Oftast 5–10 minuter, med korta pauser vid behov.

Var kan jag öva?

Hemma, på jobbet eller utomhus på en stilla plats. Bekväma kläder räcker.

Behövs utrustning?

Nej. I exemplen räcker stol eller vägg som stöd.

Passar det för nybörjare?

Ja, instruktionerna är grundläggande och milda.

Kan planen anpassas?

Ja, månads- och individplaner justeras efter dina preferenser.

Får jag kvitto/faktura?

Ja, vi utfärdar kvitto i SEK med svenska uppgifter.

Vad händer om jag missar en dag?

Fortsätt nästa dag. En lugn och regelbunden rytm är viktigast.

Kontakt & nyhetsbrev

Lugn Andning AB
Sveavägen 12, 111 57 Stockholm, Sverige
Tel.: +46 8 123 45 67
E-post: [email protected]

Support: mån–fre 09.00–17.00 (CET). Betalning och fakturainformation skickas via e-post.

Privacy / Dataskydd / Konfidentialitet

Sammanfattning (SE)

Personuppgiftsansvarig: Lugn Andning AB, Sveavägen 12, 111 57 Stockholm — [email protected]

  • Rättslig grund: samtycke (nyhetsbrev) och avtal/åtagande (beställningar). EU:s GDPR och kompletterande svensk lag gäller.
  • Behandling: namn, e-post, meddelande; för fakturering — betalnings- och identitetsuppgifter.
  • Lagring: förfrågningar upp till 12 månader; avtals- och bokföringsuppgifter enligt lag; nyhetsbrev tills avanmälan.
  • Rättigheter: tillgång, rättelse, radering, begränsning, dataportabilitet och invändning. Tillsynsmyndighet: Integritetsskyddsmyndigheten (IMY).
  • Cookies: endast nödvändiga samt anonym statistik efter ditt val.
  • Förtydligande: informationen är generell och avser transparens.